Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №9 города Белово»

Правила здорового питания для школьников

29.03.2021

Правила здорового питания для школьниковЗдоровое питание школьников.

Первое на что надо обратить внимание в питании учащихся это на снабжение необходимой энергией клеток мозга.

Среди родителей бытует мнение, что для мозга полезно сладкое, и они с утра стараются "упаковать" им ребенка. На самом деле, хотя для работы мозга и востребована глюкоза, но полученная из быстрых углеводов, она быстро усваивается и быстро выводится из крови. Такой метод еще способен помочь перед экзаменом, но для полноценного школьного дня совсем не подходит.

Поэтому утром, перед школой, ребенок должен получить порцию сложных углеводов, которые постепенно усваиваясь способны длительное время подпитывать головной мозг. Каши на основе круп (лучшая - овсянка, худшая - манка) и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб - лучшие кандидаты на включение в завтрак школьника.

То же самое касается школьных завтраков. Соки, содержащие много сахара, следует заменять фруктами, а столь любимые детьми чипсы и шоколадные батончики бутербродом с ветчиной или сыром. Еще лучше будет, если ребенок во время школьной перемены съест йогурт, простоквашу или кефир.

При всем возможном разнообразии питания школьников в течении дня, есть несколько современных диетологических правил, которых следует стараться придерживаться:

1. В течении дня ребенок должен съедать, как минимум 1 фрукт средних размеров и 2 овоща.

2. Животные белки должны присутствовать в его рационе ежедневно.

3. Красное мясо во время учебы должно быть не чаще 1-2 раз в неделю.

4. Рыба наиболее богата полезными для мозга питательными компонентами и микроэлементами, поэтому она должна быть, как можно чаще в питании школьника. Идеальный вариант - 3-4 раза в неделю.

5. Дети испытывают постоянный недостаток витаминов С, который легче всего восполнить капустой и картофелем. Хотя эти овощи и не являются рекордсменами по этому витамину, но возможность съедать их сравнительно большими порциями, делает эти овощи первостепенным источником витамина С.

6. Включайте в  рацион ребенка орехи, которые очень полезны для мозга. Но не больше нескольких штучек в день, т.к. это трудно перевариваемая и высококалорийная пища.

7. Питание школьников должно состоять, как минимум из 4 приемов пищи. Два из которых должны содержать горячие блюда.


10 правил здорового питания:

В каком бы классе ни учился ребенок, первоначальной заботой любой мамы будет его питание. Хочется, чтобы ребенок всегда был сыт. И, разумеется, хочется быть уверенной в том, что наелся он не печеньем с конфетами, а домашней полезной едой.

Правило первое: завтрак должен быть обязательно! Забудьте о хлопьях с молоком или соком, лучше потратить на 2 минуты больше времени, но сделать 2 бутерброда из цельнозернового хлеба с сыром, зеленью, творогом или курицей. Белка хватит до самого обеда.

Правило второе: в школу надо взять с собой маленькую бутылку минералки и пару яблок или банан. Калий, содержащийся в банане, прекрасно снимает усталость. Это весьма кстати для тех школьников, которые вечером засиделись перед компьютером и, разумеется, не выспались.

Третье правило: если в школе не предусмотрено питание для детей, то можно дать ребенку с собой бутерброд. Заверните его в фольгу, чтобы избежать крошек среди листов учебников и тетрадей.

Правило четвертое: для школьников младших классов: пользуйтесь тем, что государство предоставляет вам молоко, выпивайте его. Кальций для детских зубов и косточек – то, что доктор прописал!

Правило пятое: в школьном буфете можно купить сок, пирожок или булочку, но точно не чипсы, газировку или картофель фри. Насытиться этими вещами вы не насытитесь, но аппетит вам они разыграют.

Правило шестое: перекусы не так плохи, как может показаться. Только вот перекусывать надо с умом. Шоколадка, конечно, придаст вам энергии, но лишь на короткое время, да и пользы от нее будет гораздо меньше, чем вреда. А вот большое яблоко в качестве перекуса куда уместнее.

Правило седьмое, связанное не с тем, ЧТО есть, а с тем, КАК есть: не ешьте на бегу. Сядьте в школьной столовой за стол и потратьте на завтрак время всей перемены. Ну и, конечно, непременно мойте руки перед едой.

Правило восьмое: по возвращении из школы горячий обед обязателен. Это должно стать аксиомой для школьника любого класса.

Правило девятое: не злоупотребляйте полуфабрикатами. Пельмени, может, приготовить куда проще, чем, скажем, омлет, но по пользе для организма они не сопоставимы. Супы, горячие блюда, гарниры – все это должно присутствовать в рационе школьника.

Правило десятое: обилие овощей и фруктов – непременное условие для здорового питания ученика. Выбирайте плоды по сезону и приучайте ребенка к мысли, что есть их надо обязательно.

Версия для печати Версия для печати

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №9 города Белово»
ул. Южная, 18, г. Белово, Кемеровская область, 652607, Российская Федерация 8 (384-52) 3-49-28

ГЛАВНАЯ
► Новости
ГТО
Дистанционные курсы - ученикам
Как приготовить ребёнка к школе
Контактная информация
Летний лагерь
Электронная школа 2.0
ЕГЭ ОГЭ
ЕГЭ
ОГЭ
Официальные порталы ЕГЭ, ОГЭ
ПАМЯТКА ВЫПУСКНИКАМ 9 КЛАССОВ И ИХ РОДИТЕЛЯМ
ПАМЯТКИ ВЫПУСКНИКАМ 11 КЛАССОВ И ИХ РОДИТЕЛЯМ
Сведения об МБОУ
01.Основные сведения
02.Структура и органы управления образовательной организацией
03.Документы
04.Образование
05.Образовательные стандарты
06.Руководство. Педагогический (научно-педагогический) состав
07. Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
08.Финансово-хозяйственная деятельность
09.Вакантные места для приема (перевода) обучающихся
10.Платные образовательные услуги
11.Доступная среда
12.Международное сотрудничество
13.Стипендии и меры поддержки обучающихся
Финансовая грамотность
Финансовая грамотность

Информационная безопаснос
Антитеррористическая защищенность
Безопасность дорожного движения
Действия в условиях различных ЧС
Детские безопасные сайты
Локальные акты
Новости
Нормативное регулирование
Педагогам
Родителям
Ученикам
Инклюзивное образование
Организация доступности для инвалидов
Порядок оказания образовательных услуг
Противодействие коррупции
Противодействие коррупции
Дистанционное обучение
Как готовится к ЕГЭ
Как готовится к ОГЭ
Нормативные документы
Родителям
Ученикам

Педагогам
Выявления обучающихся с признаками употребления на
Питание
Горячая линия по организации питания
Контроль
Меню
Нормативно-правовые документы
Правила здорового питания
Режим работы столовой
Родителям
Безопасность в летний период
Безопасность на дорогах
Договор пожертвования
Материалы по противодействию жестокому обращению с детьми
Материальная помощь выпускникам 11 класса
Наркологическая помощь
Новости
О безопасной работе в сети Интернет
О закреплении за конкретными территориями
Памятки для родителей
Порядок оформления отношений между школой и родителями
Потенциально опасные объекты
Права, обязанности и ответственность родителей
Правила поведения на воде
Правила поведения обучающихся
Правила приёма граждан в МБОУ СОШ № 9
Расходование внебюджетных средств
Списки родительских организаций
Телефоны "горячих линий"
Температурный режим зимой
Школьная одежда
Патриотическое воспитание

Образовательные ресурсы
Ссылки
Школьная газета "Дев
Школьная газета "Девяточка"
Обратная связь
Дети наше будущее!
Обратная связь
счетчик посещений © 2004-2021, "Корпорация ИТ" ОГРН 1084202000387, С.с.=0,0937с. 1406 03